Как сжигать калории дома

Как сжигать калории дома

Мы часто этого не осознаем, но у нас есть все необходимое для сжигания калорий и поддержания хорошей физической формы дома. Главное — три раза в неделю посвящать физическим упражнениям минимум 20 минут нашего времени. Посмотрим, как.

Как сжигать калории дома: разогрев

Перед началом тренировок всегда полезно немного разогреться. Есть много способов сделать это дома. Например, можно сделать легкий забег на месте на минуту, сделать перерыв и повторить упражнение еще на три минуты.

Или вы можете использовать скакалку для прыжков, которая очень полезна для разогрева мышц и тренировки дыхания. Вы можете прыгать со скакалкой в течение двух минут, чередуя прыжки с прыжками правой ногой, а затем левой ногой.

Как сжигать калории дома: абдоминалы

Абдоминалы, безусловно, являются одними из самых скучных и тяжелых упражнений для выполнения, но они дают отличные результаты и могут быть выполнены в любом месте, особенно в домашних условиях. Сначала купи себе мягкий коврик, потом ляг на живот. Согните ноги и крепко держите ноги на земле. Поднимите руки за голову и вытяните локти наружу. Заключите договор на пресс и, не сгибая спины, поднимите голову с коврика. Вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение 20 раз. Постарайтесь не преувеличивать, если вы не привыкли к этому, чтобы избежать раздражающей мышечной боли на следующий день.

Как сжигать калории в домашних условиях: руки и плечи

Для этого упражнения вам не нужно покупать гири, вы также можете использовать пластиковые бутылки, наполненные песком. Встаньте прямо руками вдоль бедер. Поднимите руки так, чтобы они были вытянуты и параллельны полу. Повторите упражнение с бутылками 30 раз. Сделайте перерыв и повторите еще 15 раз.

Как сжигать калории дома: ягодицы

Выполнение этого упражнения очень простое и быстрое, все, что вам нужно, это стул. Поместите кресло перед собой, вытяните правую ногу до тех пор, пока она не уляжется на сиденье кресла. Тогда дайте себе толчок и садитесь на стул всем телом. Спуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Слева направо 30 раз.

Как сжигать калории дома: окончание тренировки

Вы можете закончить тренировку дома легким бегом на месте в течение пяти минут. Каждый день пытайтесь добавить несколько минут к своему бегу, пока не достигнете 20 минут бега.

moyput24

Похожие записи

Похудение без диеты: 10 способов

Похудение без диеты: 10 способов

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для подтягивания ягодиц дома

Упражнения для подтягивания ягодиц дома

Диета для похудения живота и бёдер

Диета для похудения живота и бёдер