Продукты, снижающие давление

Продукты, снижающие давление

Когда вам нужны лекарства, выписанные вашим врачом, вы просто должны следовать лечению. Но если ваше кровяное давление лишь немного выше нормы, помимо того, что вы похудели и не курите, вы можете также стремиться к «правильной» пище, чтобы противопоставить картину.

Напомним, что это эксперты Европейского гипертонического общества (ESH), которые недавно опубликовали в журнале «Гипертония» документ со всеми инструкциями, чтобы оспорить даже за столом незначительное повышение значений артериального давления.

Какие продукты лучше всего подходят для контроля давления

Как также напоминают эксперты SIPREC (Итальянского общества сердечно-сосудистой профилактики), темный шоколад (с не менее 80 процентами какао) и свекловичный сок в настоящее время являются двумя продуктами питания с наиболее убедительными доказательствами эффективности на гипертонию.

В частности, полифенолы какао улучшают биодоступность монооксида азота (NO) и, таким образом, эндотелиальную функцию, т.е. внутреннюю стенку артерий. Обзор 20 двойных слепых, контролируемых клинических исследований показал, что темный шоколад снижает систолическое артериальное давление на 2,77 миллиметра ртути и минимум на 2,20 миллиметра ртути.

Флавонолы, присутствующие в высокой концентрации в чае, какао и красном вине, в первую очередь отвечают за благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, связанное с какао. Но будьте осторожны: есть много питательных веществ, обладающих антигипертензивным действием.

Кроме какао-флавоноидов и сока сахарной свеклы, на артериальное давление могут влиять ликопин, ресвератрол, зеленый чай, полиненасыщенные жирные кислоты, изофлавоны, лактотрипептиды и рыбные пептиды, L-аргинин, калий, хелат магния, кальций, витамин С, коэнзим Q10; пикногенол, мелатонин с контролируемым высвобождением, экстракт состаренного чеснока, пробиотики, явский чай.

Гипотензивное действие (уменьшение систолического до 4-5 миллиметров ртути и диастолического до 2-3 миллиметров ртути) часто обусловлено их антиоксидантным действием, что приводит к повышенной биодоступности окиси азота. Наконец, фенольные соединения, содержащиеся в листьях оливкового дерева (олеуропеоиды, флавоны, флавоноли и т.д.), также оказывают гипотензивное действие, опосредованное вазодилатацией за счет расслабления гладкой мускулатуры артериальных сосудов. Даже за столом, уделяя внимание питанию, можно противодействовать гипертонии.

Когда употреблять эти продукты

Пищевые продукты или, возможно, нутрицевтики, содержащие активные ингредиенты, присутствующие в продуктах питания, будут показаны, в частности, людям с предгипертензией, т.е. с максимальными значениями в диапазоне от 130 до 139 и минимальным содержанием ртути в диапазоне от 85 до 89 миллиметров.

Очевидно, что подобное «лечение» за столом всегда должно ассоциироваться с другими советами по образу жизни, начиная с контроля веса и регулярных физических нагрузок, которые способствуют снижению показателей артериального давления.

Регулярная физическая активность помогает держать артериальное давление под контролем, как потому, что помогает сбросить вес, так и потому, что снижает напряжение и, следовательно, помогает снизить артериальное давление. При гипертонии, в частности, при медленном беге, плавании или езде на велосипеде в низинах хорошо.

Бросить курить важно, потому что курение имеет тенденцию заставлять стенки кровеносных сосудов сжиматься. Также важно бороться со стрессом, каждый день отводя себе немного времени, и держать диабет под контролем.

Диабет, по сути, является дополнительным фактором риска для сердца, который нарушает кровообращение в маленьких и больших кровеносных сосудах, усиливая повреждение гипертонии. Что касается питания, то, наконец, следите за солью. Хлорид натрия имеет тенденцию к повышению артериального давления. Наконец, не забывайте, что магний, калий и витамин С, согласно Европейскому обществу по борьбе с гипертонией, могут способствовать снижению показателей артериального давления. Но чтобы лучше управлять этими опорами, не забудьте спросить своего врача.

moyput24

Похожие записи

Ферментированные овощи: почему они полезны?

Ферментированные овощи: почему они полезны?

Что приготовить на завтрак во время диеты?

Что приготовить на завтрак во время диеты?

Полезные свойства фисташек во время диеты

Полезные свойства фисташек во время диеты

Быстрая диета из 3-х правил: эффективно похудеть

Быстрая диета из 3-х правил: эффективно похудеть