Скакалка: схема тренировок для похудения

Скакалка: схема тренировок для похудения

Прыжки со скакалкой заставляют тебя похудеть? Да! Прыжки со скакалкой — это отличные упражнения и хорошие сердечно-сосудистые тренировки, так что вы можете выучить несколько хороших сеансов прыжков со скакалкой и начать опускать несколько лишних килограммов. Когда мы прыгаем через скакалку, мы не только выполняем хорошую сердечно-сосудистую работу, но и требуем приверженности различных мышц в организме, поэтому это очень эффективное занятие, чтобы привести себя в форму.

Тем не менее, это может быть монотонным и рутинным, но мы можем планировать хорошую тренировку. Поэтому ниже мы объясняем упражнения и процедуры для сжигания калорий при прыжках через скакалку. Все мы учимся делать одно или два основных движения в прыжке на скакалке, но есть много других способов практиковаться и разнообразить рутину, не впадая в скукуку.

Шаг 1

Прыгайте на скакалке вместе обеими ногами в умеренном темпе; держите лодыжки и колени расслабленными, чтобы поглотить удар; лучше двигайтесь плавно, а не в двух разных положениях; увеличьте скорость скакалки и скорость, с которой вы прыгаете. Постарайтесь закончить хотя бы одну минуту в первые десять дней. Когда вы почувствуете себя полностью комфортно, постепенно увеличивайте время на пять минут. Когда вы сможете этого добиться, вы сможете перейти к следующему упражнению.

Шаг 2

После того, как вы приобрели уверенность в канате, пришло время увеличить техническую сложность, чтобы увеличить пульс еще больше; вместо того, чтобы прыгать двумя ногами, делайте это поочередно; координируйте так, чтобы канат проходил под каждой ногой, когда вы делаете замену, как будто вы рыскаете на одном и том же месте; старайтесь в первые несколько дней встать на одну минуту; когда вы почувствуете, что готовы, постепенно увеличивайте до пяти минут. Затем ты переходишь к следующему упражнению.

Шаг 3

После того, как вы проверили свою координацию между ногами и веревкой, постарайтесь постепенно увеличивать высоту пятки с каждым прыжком; постоянно поднимайте пятки все больше и больше в направлении ягодиц, так что вы будете просить больше вашего тела и чувствовать себя намного более интенсивно во время тренировки; постепенно увеличивайте темп до тех пор, пока вы не почувствуете, что достигаете своей физической полноты. Тогда ты сможешь увеличить свое обычное время.

Другой вариант тренировки, который, тем не менее, немного отличается, это перетягивание или перетаскивание груза: груз помещается на одном конце веревки (есть специальный материал, чтобы сделать это абсолютно безопасным способом, даже когда есть необходимость, мы можем зацепить что угодно), и вы должны перетащить его на себя, потянув за него руками и перетаскивая его хорошо всем телом (хорошее упражнение для работы с мышечной взрывоопасностью). Но есть некоторые важные вещи, которые нужно помнить. Следите за своим прогрессом, потому что, несмотря на то, что мотивация у каждого человека разная, это очень помогает быть в курсе того, чего вы добиваетесь, и является стимулом к тому, чтобы делать все лучше и лучше. Если Вы чувствуете дискомфорт в суставах, лучше всего прекратить эту рутину и подождать, пока боль пройдет.

Если он появится снова, вы должны проконсультироваться с тренером или врачом. Также убедитесь, что у вас достаточно места для упражнений. Но сколько калорий ты можешь сжечь? Исследования показывают, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентны бегству в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, очевидно, с учетом эквивалентной интенсивности в обоих упражнениях. В сравнении рассматривается прыжок со скоростью 120 об/мин (два прыжка в секунду) по сравнению с бегством в нормальном темпе. Так что, если ты хочешь избавиться от лишнего жира, покупка веревки — отличная идея.

moyput24

Похожие записи

Советы и продукты для здоровых, крепких и длинных ногтей

Советы и продукты для здоровых, крепких и длинных ногтей

Отказ от курения способствует набору веса?

Отказ от курения способствует набору веса?

Помощник по уходу за детьми: навыки, необходимые для работы

Помощник по уходу за детьми: навыки, необходимые для работы

Как изменить внешний вид за короткое время и без особых усилий?

Как изменить внешний вид за короткое время и без особых усилий?