Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

Почему мы обратили внимание на пресс? Потому что у большинства девочек есть глобальная проблема сразу после ягодиц. Одной из причин этого является то, что тело одного из представительниц прекрасного пола сконструировано таким образом, что в ягодицах и бедрах, а также в желудке, в лицевой массе накапливается жир.

Утверждают, что это связано с процессом беременности. Так как наш организм пытается защитить плод от холодных неблагоприятных факторов окружающей среды и других, которые могут нанести вред еще не рожденному ребенку.

Важно! Чтобы избежать образования жировых отложений вокруг талии, необходимо укрепить мышцы спины и живота.

Чтобы быть умным, для лучшего облегчения и красивого пресса, не нужно выматывать свое тело в тренажерном зале. достаточно методично решить эту проблему. Сделать отпечаток дома — это очень реально.

Советы и рекомендации перед тренировкой

Прежде всего, следует сказать, что упражнение не должно быть на полном желудке. После последнего ужина подождите как минимум два часа. Таким образом, можно избежать неприятных ощущений головокружения и тошноты. Аналогичный разрыв должен быть сохранен перед сном. Брюшные мышцы делятся на три части: наклоненную, верхнюю и нижнюю. Всем этим группам должны быть назначены отдельные задачи. Это контрастирует с тем, что все ученики в школе ходят на уроки физической подготовки, когда и мальчикам, и девочкам необходимо поднять тело в определенном объеме. Мы расскажем, как быстро заставить девушку прессинговать, а также упражнения, которые будут более полезны.

Возможно ли быстро накачать пресс?

Что касается времени, я бы сказал, что в среднем, для того, чтобы дать мышцам красивого живота шишку, требуется как минимум месяц регулярных упражнений. Делайте лучше, конечно, каждый день, тратя 30 минут упражнений. Уверения, что есть несколько замечательных программ, с помощью которых вы можете получить красивый дом просто нажмите на этой неделе — просто миф.

Важно! Задача гораздо сложнее, если девушка или женщина склонны к полноте. Слой на брюшном жировом слое толщиной более кубического сантиметра спрячется даже при самых интенсивных исследованиях. В таких случаях мы рекомендуем силовой класс, сопровождающий похудение (ходьба, бег), сухость тела и здоровое питание.

Анатомия брюшной мышцы

Когда речь идет о том, как сделать так, чтобы девушка нажимала на кубики, полезно знать, что мышцы живота не ограничиваются 6-8 кубиками. Кубики: Это только видимая часть мышц живота, под которой расположены самые глубокие слои. Наши пресс-релизы и поясничные мышцы — это мышцы коры головного мозга — набор мышц, отвечающих за стабилизацию таза, позвоночника и тазовых суставов.

Важно! Сильные мышцы — плоский живот, красивая осанка и здоровый позвоночник.

Далее мы описываем упражнения на пресс для девочек дома на каждой группе мышц. В большинстве случаев пресс следует поворачивать до положения «склонности» на полу.

Прямое упражнение для мышц живота

Прямая мышца расположена в поверхностном слое, отвечает за внешний вид большинства кубиков при условии, что у вас низкий процент жира в организме. Это целая пара мышц, расположенных на передней брюшной сетке. Он не делится на нижний или верхний шрифт. Такое разделение принято только из соображений простоты понимания. Прямая кишка живота — это 6-8 блоков, количество которых природа ставит на генетический уровень и влияние на него просто невозможно.

Какие упражнения для девушек преобразуют эту часть их тела?

Классический поворот: Принять положение «лежа на полу», руки за головой, ноги закрыты на колени. Поднимите верхнюю часть корпуса на 20-30 см от пола и замерзните в этом положении на 3 секунды. Давайте сделаем 2 подхода — каждый с 15 движениями. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать шарик.

Лежа на животе, руки соединены за спиной, ноги вытянуты. Верхняя часть туловища поднимается вверх, разрывая его с пола как можно выше, Смотря, мы делаем 5 снимков объектива. Затем сделайте 2 подхода — каждый для 10 движений.

Подъемные ноги — это силовые тренировки, чтобы накачать отпечаток выполняется, лежа на спине с руками вниз. Ноги медленно поднимаются, становясь перпендикулярными полу. Давайте сделаем 1 подход — 10 движений.

Гармошка — Сидеть, ноги прямо вперед. Мы медленно срываем ноги 20-30 см этаж, место ноги на несколько секунд, затем вытяните на груди. Мы делаем 2 подхода — каждый с 15 движениями.

Ступени веса: Упражнение выполнено в супер-позиции, руки за головой, ноги вытянуты. Мы поднимаем наши ноги на 45 градусов от пола, выполняем быстрое «стимулирование» движений, делаем 1 подход — 25 движений.

Поднимите ноги с супер-позиции — выступление «лежа на полу», согнутые ноги коленей. Благодаря силе нажимающих мышц мы поднимаем поцелуй, выпрямляем ноги над головой. Давайте сделаем 1 подход — 25 движений.
«Ножницы — лежат на боку, ноги вытянуты и подняты на 30 см от пола». Мы делаем движения, чтобы побить нашу ногу с нашей ноги. Давайте сделаем 2 подхода — каждый с 30 движениями.

Важно! Как показывают исследования, никакой разницы в упражнениях на «нижний» и «верхний» прессинг нет. Все они способствуют работе всей мышцы прямой кишки, всего лишь несколько упражнений как-то больше, чем работа с нижней частью, а некоторые — с верхней.

Перекрестный изгиб — выполняется лежа на спине и в половинном сидячем положении, ноги на весе, колени согнуты так, чтобы икры были параллельны полу. В качестве альтернативы, растяните одну ногу, удерживайте ее в этом положении в течение нескольких секунд. Давайте сделаем 2 подхода — каждый с 15 движениями.

Наклониться из стороны в сторону — стоя, наклониться ритмично влево и вправо. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Давайте сделаем 3 подхода — на каждом из 30 склонов.

Боковое скручивание: Ложитесь на спину, сгибайте колени и тяните к груди. Держа верхнюю часть тела, не двигаясь, бросаем согнутые из стороны в сторону ноги с помощью силы прижима. Давайте сделаем 3 подхода — каждый с 30 движениями.

Важно! Многие девушки очень ошибаются, когда думают, что упражнения на косых брюшных (боковых) мышцах делают талию более узкой, чем бедра. На самом деле, наоборот, развитые косые мышцы делают фигуру более прямой.

Брюшные мышцы, как и другие мышцы, нуждаются в перерыве на восстановление, которое должно занять не менее 48 часов. Поэтому, чтобы сделать пресс дома, мы рассмотрим тренировочную программу для девочек, которая рассчитана на пару занятий в неделю с чередующимися упражнениями.

moyput24

Похожие записи

Похудение без диеты: 10 способов

Похудение без диеты: 10 способов

Как сжигать калории дома

Как сжигать калории дома

Упражнения для подтягивания ягодиц дома

Упражнения для подтягивания ягодиц дома

Диета для похудения живота и бёдер

Диета для похудения живота и бёдер